Entraînements 2012

Dimanche 30 décembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
TRail (Seuil)	11,46 km	1:01’00”	D+ 344 m

Samedi 29 décembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Footing)	12,62 km	1:01’30”	D+ 28 m

Samedi 22 décembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
TRail (Seuil)	10,21 km	1:02’20”	D+ 400 m

Vendredi 21 décembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Footing)	10,80 km	53’11”	D+ 106 m

Mardi 18 décembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Seuil)	13,05 km	1:00’06”	D+ 170 m

Dimanche 16 décembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
TRail (Rando COurse)	11,17 km	2:50’23”	D+ 1176 m

Samedi 15 décembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
TRail (Footing)	11,75 km	1:09’36”	D+ 218 m

Jeudi 13 décembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
TRail (Seuil)	10,23 km	1:00’47”	D+ 400 m

Mardi 11 décembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Footing)	10,78 km	57’06”	D+ 133 m

Jeudi 6 décembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
TRail (Seuil)	10,29 km	1:01’57”	D+ 400 m

Mercredi 5 décembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
TRail (Footing)	11,01 km	1:03’54”	D+ 370 m

Lundi 3 décembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Footing)	10,77 km	51’24”	D+ 118 m

Samedi 1 décembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
TRail (Footing)	11,75 km	1:15’12”	D+ 210 m

Dimanche 25 novembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
TRail (Challenge Imoucha)	4,41 km	43’05”	D+ 601 m

Vendredi 23 novembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
TRail (Footing)	9,29 km	1:10’06”	D+ 349 m

Mardi 20 novembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
TRail (Seuil)	12,01 km	55’48”	D+ 215 m

Jeudi 15 novembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Footing)	11,80 km	1:03’20”	D+ 125 m

Mercredi 14 novembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
TRail (Seuil)	13,52 km	1:14’25”	D+ 468 m

Lundi 12 novembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Footing)	11,02 km	55’54”	D+ 125 m

Vendredi 9 novembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
TRail (Seuil)	10,00 km	1:09’44”	D+ 380 m

Jeudi 8 novembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
TRail (Seuil)	10,01 km	1:06’58”	D+ 397 m

Dimanche 4 novembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
TRail (Endurance active)	17,62 km	2:48’05”	D+ 1484 m

Vendredi 2 novembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
TRail (Seuil)	10,34 km	1:01’22”	D+ 375 m

Mercredi 24 octobre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Footing)	10,72 km	58’20”	D+ 125 m

Blessure : Contracture du mollet gauche

Samedi 20 octobre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Fractionné sur piste	14,24 km	1:10’33”	D+ 0 m

Série	VMA	FCC	Nombre	Répétitions	Récup.	Allure
1	95%	84%	3 x	1000 m en 3’39”.9	1′	03’40”/km
2	95%	87%	3 x	1000 m en 3’51”.1	1′	03’51”/km
Vitesse moyenne de la série : 16.0 km/h

Mercredi 17 octobre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Fractionné sur route	14,12 km	1:18’25”	D+ 148 m

Série	VMA	FCC	Nombre	Répétitions	Récup.	Allure
1	95%	82%	5 x	100 m en 17”.4	30”	02’53”/km
2	100%	85%	7 x	400 m en 1’29”.7	2′	03’44”/km
Vitesse moyenne de la série : 16.6 km/h

Lundi 15 octobre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Footing)	10,82 km	1:05’16”	D+ 140 m

Samedi 13 octobre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Fractionné sur piste	14,28 km	1:10’20”	D+ 0 m

Série	VMA	FCC	Nombre	Répétitions	Récup.	Allure
1	95%	84%	3 x	1000 m en 3’42”.3	1′	03’42”/km
2	95%	86%	3 x	1000 m en 3’44”.3	1′	03’44”/km
Vitesse moyenne de la série : 16.1 km/h

Jeudi 11 octobre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	10,81 km	1:01’55”	D+ 122 m

Mardi 2 octobre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Seuil)	10,35 km	1:01’47”	D+ 377 m

Vendredi 28 septembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	13,88 km	1:17’15”	D+ 206 m

Mercredi 26 septembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	11,30 km	1:00’13”	D+ 143 m

Jeudi 20 septembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Seuil)	10,48 km	1:00’08”	D+ 522 m

Mardi 18 septembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Seuil)	12,15 km	57’48”	D+ 162 m

Dimanche 16 septembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	10,81 km	2:28’34”	D+ 1078 m

Samedi 15 septembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Seuil)	16,83 km	1:17’21”	D+ 151 m

Jeudi 13 septembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Seuil)	8,01 km	52’43”	D+ 311 m

Lundi 10 septembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	11,03 km	1:03’48”	D+ 142 m

Dimanche 9 septembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Randonnée	3,75 km	1:07’13”	D+ 221 m

Jeudi 6 septembre

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	14,14 km	1:28’59”	D+ 206 m

Mardi 27 août

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Seuil)	12,64 km	1:02’42”	D+ 157 m

Dimanche 25 août

Type	Distance	Durée	Dénivelé
VTT (Endurance)	53,22 km	2:18’16”	D+ 715 m

Mercredi 22 août

Type	Distance	Durée	Dénivelé
VTT (Endurance)	31,97 km	1:16’39”	D+ 327 m

Samedi 18 août

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Randonnée	21,31 km	3:17’54”	D+ 1525 m

Jeudi 16 août

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Randonnée	22,20 km	7:35’48”	D+ 1387 m

Mercredi 15 août

TYPE	DISTANCE	DURÉE	DÉNIVELÉ
Trail (Endurance)	11,55 KM	3:10’21”	D+ 1062 M
Randonnée	11,53 KM	3:21’33”	D+ 672 M

Dimanche 12 août

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Randonnée	23,60 km	3:29’58”	D+ 1487 m

Samedi 11 août

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Randonnée	13,61 km	4:38’28”	D+ 1049 m

Jeudi 9 août

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Randonnée	19,11 km	5:09’56”	D+ 643 m

Mercredi 8 août

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	35,47 km	7:33’41”	D+ 2250 m

Lundi 6 août

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	12,05 km	2:59’07”	D+ 1155 m

Dimanche 5 août

TYPE	DISTANCE	DURÉE	DÉNIVELÉ
Trail (Seuil)	17,69 KM	1:37’08”	D+ 609 M
Randonnée	11,24 KM	3:46’10”	D+ 666 M

Mardi 31 juillet

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	12,20 km	1:04’01”	D+ 95 m

Dimanche 29 juillet

Type	Distance	Durée	Dénivelé
VTT (Endurance)	50,96 km	2:08’37”	D+ 533 m

Jeudi 26 juillet

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	15,56 km	1:30’01”	D+ 290 m

Lundi 23 juillet

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	16,54 km	1:20’41”	D+ 140 m

Jeudi 20 juillet

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Seuil)	12,00 km	55’56”	D+ 195 m

Mardi 17 juillet

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Seuil)	13,05 km	1:00’03”	D+ 109 m

Dimanche 15 juillet

Type	Distance	Durée	Dénivelé
VTT (Endurance)	80,34 km	4:01’11”	D+ 938 m

Mercredi 4 juillet

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	12,31 km	1:13’49”	D+ 211 m

Lundi 2 juillet

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Seuil)	10,31 km	56’44”	D+ 472 m

Vendredi 29 juin

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Seuil)	10,70 km	51’52”	D+ 125 m

Mardi 26 juin

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	10,71 km	1:00’58”	D+ 111 m

Samedi 23 juin

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	18,51 km	1:56’03”	D+ 513 m

Jeudi 21 juin

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	33,08 km	6:10’15”	D+ 1855 m

Mercredi 20 juin

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	22,23 km	2:10’21”	D+ 606 m

Lundi 18 juin

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	17,03 km	2:48’58”	D+ 898 m

Dimanche 17 juin

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Seuil)	19,04 km	1:38’59”	D+ 714 m

Vendredi 15 juin

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	12,01 km	1:04’15”	D+ 191 m

Lundi 12 juin

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	11,65 km	1:13’49”	D+ 128 m

Dimanche 10 juin

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	22,06 km	3:32’11”	D+ 1514 m

Vendredi 8 juin

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Seuil)	12,13 km	1:13’04”	D+ 818 m

Mardi 5 juin

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	7,01 km	56’38”	D+ 76 m

Dimanche 3 juin

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	12,21 km	3:00’16”	D+ 1200 m

Vendredi 1er juin

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	10,55 km	1:02’15”	D+ 116 m

Jeudi 31 mai

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	14,07 km	1:08’44”	D+ 118 m

Lundi 28 mai

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Ranonnée	4,53 km	1:07’31”	D+ 349 m

Mercredi 23 mai

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Seuil)	10,27 km	59’58”	D+ 373 m

Dimanche 20 mai

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	23,20 km	2:06’19”	D+ 414 m

Jeudi 17 mai

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	12,11 km	1:03’26”	D+ 37 m

Mardi 15 mai

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	15,46 km	1:17’15”	D+ 75 m

Samedi 12 mai

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Randonnée	27,56 km	6:27’03”	D+ 1698 m

Jeudi 10 mai

TYPE	DISTANCE	DURÉE	DÉNIVELÉ
Route (Endurance)	12,00 KM	1:01’47”	D+ 98 M
VTT (Endurance)	30,12 KM	1:29’44”	D+ 387 M

Mercredi 9 mai

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Seuil)	10,28 km	1:02’49”	D+ 373 m

Dimanche 6 mai

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	15,55 km	2:34’01”	D+ 980 m

Vendredi 4 mai

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	12,79 km	1:02’25”	D+ 130 m

Jeudi 26 avril

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	13,20 km	1:04’40”	D+ 144 m

Mardi 24 avril

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	17,32 km	1:24’39”	D+ 134 m

Dimanche 22 MARS

TYPE	DISTANCE	DURÉE	DÉNIVELÉ
Randonnée	7,00 KM	1:27’10”	D+ 280 M
Route (Endurance)	10,06 KM	52’34”	D+ 75 M

Vendredi 20 MARS

TYPE	DISTANCE	DURÉE	DÉNIVELÉ
TRAIL (Endurance)	4,91 KM	56’22”	D+ 174 M
Route (Endurance)	11,70 KM	1:01’42”	D+ 118 M

Jeudi 19 avril

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Seuil)	13,26 km	1:00’27”	D+ 122 m

Lundi 9 avril

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	21,33 km	2:15’21”	D+ 601 m

Vendredi 6 avril

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	13,32 km	1:01’40”	D+ 133 m

Mardi 3 avril

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Seuil)	10,05 km	1:02’31”	D+ 257 m

Lundi 2 avril

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	13,32 km	1:07’51”	D+ 159 m

Dimanche 1er avril

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Randonnée	7,54 km	2:48’51”	D+ 219 m

Vendredi 30 mars

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Seuil)	12,14 km	1:15’58”	D+ 441 m

Jeudi 29 mars

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Seuil)	10,55 km	1:06’36”	D+ 355 m

Lundi 26 mars

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	11,62 km	1:01’45”	D+ 90 m

Dimanche 25 mars

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Seuil)	11,63 km	1:50’54”	D+ 305 m

Dimanche 18 mars

Type	Distance	Durée	Dénivelé
VTT (Endurance)	30,68 km	1:28’32”	D+ 283 m

Mardi 13 mars

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	13,30 km	1:06’34”	D+ 110 m

Samedi 10 mars

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	11,49 km	1:18’11”	D+ 578 m

Jeudi 8 mars

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Seuil)	14,20 km	1:10’06”	D+ 500 m

Mercredi 7 mars

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	14,30 km	2:21’54”	D+ 990 m

Lundi 5 mars

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	10,79 km	1:14’21”	D+ 526 m

Dimanche 4 mars

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	12,43 km	1:22’55”	D+ 375 m

Mercredi 29 février

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	14,72 km	1:45’15”	D+ 415 m

Mardi  28 février

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Endurance)	10,49 km	59’42”	D+ 92 m

Dimanche 26 février

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	27,76 km	3:16’11”	D+ 1000 m

Mercredi 22 février

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	9,01 km	1:02’06”	D+ 333 m

Dimanche 19 février

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	26,03 km	3:49’47”	D+ 1645 m

Vendredi 17 février

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	10,32 km	1:11’24”	D+ 570 m

Mardi 14 février

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Seuil)	10,29 km	1:00’00”	D+ 370 m

Dimanche 12 février

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	20,91 km	3:00’38”	D+ 1233 m

Mardi 7 février

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Seuil)	15,24 km	1:09’09”	D+ 179 m

Mardi  31 Janvier

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	13,29 km	1:19’25”	D+ 458 m

Dimanche 29 Janvier

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	25,01 km	3:09’30”	D+ 1125 m

Vendredi 27 Janvier

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	11,97 km	1:20’33”	D+ 435 m

Mercredi 25 Janvier

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	10,02 km	1:19’34”	D+ 366 m

Mardi 24 Janvier

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	10,31 km	1:26’20”	D+ 382 m

Dimanche 15 Janvier

Type	Distance	Durée	Dénivelé
VTT (Endurance)	44,01 km	2:43’46”	D+ 457 m

Samedi 14 Janvier

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	10,80 km	55’53”	D+ 98 m

Samedi 7 Janvier

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Endurance)	19,14 km	3:16’49”	D+ 1423 m

Mardi 3 Janvier

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Trail (Seuil)	10,47 km	1:00’41”	D+ 375 m

Dimanche 1er Janvier

Type	Distance	Durée	Dénivelé
Route (Footing)	6,00 km	33’46”	D+ 80 m