Entraînements 2012

3Dimanche 30 décembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

TRail (Seuil)

11,46 km

1:01’00”

D+ 344 m

Samedi 29 décembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

Route (Footing)

12,62 km

1:01’30”

D+ 28 m

Samedi 22 décembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

TRail (Seuil)

10,21 km

1:02’20”

D+ 400 m

Vendredi 21 décembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

Route (Footing)

10,80 km

53’11”

D+ 106 m

Mardi 18 décembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

Route (Seuil)

13,05 km

1:00’06”

D+ 170 m

Dimanche 16 décembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

TRail (Rando COurse)

11,17 km

2:50’23”

D+ 1176 m

Samedi 15 décembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

TRail (Footing)

11,75 km

1:09’36”

D+ 218 m

Jeudi 13 décembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

TRail (Seuil)

10,23 km

1:00’47”

D+ 400 m

Mardi 11 décembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

Route (Footing)

10,78 km

57’06”

D+ 133 m

Jeudi 6 décembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

TRail (Seuil)

10,29 km

1:01’57”

D+ 400 m

Mercredi 5 décembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

TRail (Footing)

11,01 km

1:03’54”

D+ 370 m

Lundi 3 décembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

Route (Footing)

10,77 km

51’24”

D+ 118 m

Samedi 1 décembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

TRail (Footing)

11,75 km

1:15’12”

D+ 210 m

Dimanche 25 novembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

TRail (Challenge Imoucha)

4,41 km

43’05”

D+ 601 m

Vendredi 23 novembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

TRail (Footing)

9,29 km

1:10’06”

D+ 349 m

Mardi 20 novembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

TRail (Seuil)

12,01 km

55’48”

D+ 215 m

Jeudi 15 novembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

Route (Footing)

11,80 km

1:03’20”

D+ 125 m

Mercredi 14 novembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

TRail (Seuil)

13,52 km

1:14’25”

D+ 468 m

Lundi 12 novembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

Route (Footing)

11,02 km

55’54”

D+ 125 m

Vendredi 9 novembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

TRail (Seuil)

10,00 km

1:09’44”

D+ 380 m

Jeudi 8 novembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

TRail (Seuil)

10,01 km

1:06’58”

D+ 397 m

Dimanche 4 novembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

TRail (Endurance active)

17,62 km

2:48’05”

D+ 1484 m

Vendredi 2 novembre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

TRail (Seuil)

10,34 km

1:01’22”

D+ 375 m

Mercredi 24 octobre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

Route (Footing)

10,72 km

58’20”

D+ 125 m

Blessure : Contracture du mollet gauche

Samedi 20 octobre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

Fractionné sur piste

14,24 km

1:10’33”

D+ 0 m

Série

VMA

FCC

Nombre

Répétitions

Récup.

Allure

1

95%

84%

3 x

1000 m en 3’39”.9

1′

03’40”/km

2

95%

87%

3 x

1000 m en 3’51”.1

1′

03’51”/km

Vitesse moyenne de la série : 16.0 km/h

Mercredi 17 octobre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

Fractionné sur route

14,12 km

1:18’25”

D+ 148 m

Série

VMA

FCC

Nombre

Répétitions

Récup.

Allure

1

95%

82%

5 x

100 m en 17”.4

30”

02’53”/km

2

100%

85%

7 x

400 m en 1’29”.7

2′

03’44”/km

Vitesse moyenne de la série : 16.6 km/h

Lundi 15 octobre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

Route (Footing)

10,82 km

1:05’16”

D+ 140 m

Samedi 13 octobre

Type

Distance

Durée

Dénivelé

Fractionné sur piste

14,28 km

1:10’20”

D+ 0 m

Série

VMA

FCC

Nombre

Répétitions

Récup.

Allure

1

95%

84%

3 x

1000 m en 3’42”.3

1′

03’42”/km

2

95%

86%

3 x

1000 m en 3’44”.3

1′

03’44”/km

Vitesse moyenne de la série : 16.1 km/h

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