J’ai eu le plaisir de recevoir des Éditions @mphora le livre Trail Running – préparez vos défis écrit par Sylvain BAZIN et Jean-Marc DELORME. Est-ce encore la peine de vous présenter Sylvain BAZIN ? Pour les rares lecteurs qui le découvriraient, sachez que Sylvain est un Ultra traileur à travers le monde de (très) longue date. Journaliste de métier, spécialisé dans l’outdoor et la course à pied, il est l’expert Trail Running du magazine Wider. Je vous conseille de visiter son site pour découvrir ses nombreux récits, tous plus passionnants les uns que les autres. Jean-Marc DELORME est lui aussi Ultra traileur avec de prestigieuses réalisations à son actif (Diagonale des fous, Marathon des Sables, Tor des Géants, etc). Il exerce en tant qu’entraîneur et formateur au sein de la Fédération Française d’Athlétisme.
Autant dire qu’à eux deux ils cumulent un sacré paquet d’années d’expérience et nous prodiguent de précieux conseils. Le livre de plus de 250 pages se découpe en 7 sections.
Des témoignages d’experts et de nombreuses photos.
La première s’attache à nous donner une définition du Trail et de nous expliquer les principes généraux. On apprend alors à courir efficacement dans tous les terrains et tous les dénivelés. En plus des bons conseils de Sylvain et Jean-Marc, vous retrouvez tout le long de l’ouvrage des témoignages de grands champions comme Nathalie MAUCLAIR, Sébastien CHAIGNEAU ou encore Anton KRUPICKA.
La seconde partie vous donnera les clefs pour allonger les distances, à savoir les bases pour vous lancer sur votre premier Ultra Trail.
Des conseils précis pour s’entraîner en vue des grandes classiques.
La passionnante troisième partie rentre on ne peut mieux dans le concret puisque qu’elle vous explique en détail comment préparer les grands Ultra français et étrangers. De la 6000D au Grand Raid de la Réunion, en passant par le Tor des Géants ou l’UTMB vous aurez tous les éléments pour vous préparer au mieux. A savoir pour chaque course le matériel obligatoire, le descriptif détaillé de l’épreuve, comment se préparer spécifiquement, quelles sont les difficultés que vous risquez de rencontrer, les plus de chaque course et enfin comment gérer son effort.
La quatrième partie aborde la performance. Vous y trouverez là encore de très bons conseils pour progresser. Tous les incontournables comme la VMA, le renforcement musculaire, le fameux week-end choc, l’entraînement croisé sont abordés.
Le cinquième chapitre s’attarde sur la prévention, la nutrition et la podologie (dont 3 pages avec des photos bien répugnantes de pieds). Mais il est important de savoir soigner ampoules et autres hématomes sous-unguéaux que tous les traileurs rencontrent régulièrement.
La sixième partie, rédigée par le Docteur Nicolas BARIZIEN, fait la listes des blessures spécifiques au Trail et donne de bons conseils pour les soigner.
La préparation mentale à l’honneur.
La septième et dernière partie explique de façon très détailler comment se préparer mentalement aux difficiles épreuves qui nous attendent. Partie souvent délaissée dans les livres dédiés au Trail Running, ce n’est franchement pas le cas ici avec plus de 50 pages de conseils et de techniques développés par Chloé LEPRINCE, psychologue du sport et spécialiste de la préparation mentale des sportifs.
D’ailleurs, si comme moi vous êtes passionné par cette spécificité, je vous conseille vivement deux ouvrages majeurs disponibles également aux Éditions @mphora dont j’ai déjà parlé sur mon blog :
- Sports d’endurance – Repoussez vos limites de Patrick TOTH
- Entraînement mental du sportif de Hervé LE DEUFF
Si vous êtes en pleine préparation d’une course au Népal ou de l’UTMB, ce livre vous apportera de très bons conseils pour préparer au mieux vos défis. Si le monde de l’Ultra Trail vous semble encore loin et qu’il vous fait un peu peur, ce livre est aussi fait pour vous et devrait accélérer le processus mais sans jamais brûler les étapes.
Plus d’informations sur le site de l’éditeur.
Highway To Trail 
Anton Krupicka + photos répugnantes de pieds … ce livre a l’air très très bien! 😀
Je savais que ça allait te plaire. Ne manque que des photos de coureurs à quatre pattes pour te combler.
Tu lis en moi comme dans un livre ouvert! 😀